¿Qué es el inositol y cómo ayuda a la resistencia a la insulina?
El inositol es una molécula parecida a las vitaminas del complejo B que actúa en múltiples funciones celulares. Se ha demostrado que es eficaz para mejorar la sensibilidad a la insulina, especialmente en personas con síndrome de ovario poliquístico (SOP) y en casos de resistencia a la insulina temprana.
Según la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), el inositol, especialmente en forma de mio-inositol y d-chiro-inositol, ha mostrado eficacia en el manejo metabólico del SOP y la resistencia a la insulina.
Tipos de inositol más usados para la resistencia a la insulina
| Tipo de inositol | Función principal | Aplicación común |
|---|---|---|
| Mio-inositol | Mejora sensibilidad a la insulina, ovulación | SOP, prediabetes, resistencia leve |
| D-chiro-inositol | Mejora uso periférico de la glucosa | SOP resistente, obesidad |
| Combinado (40:1) | Relación fisiológica recomendada para mejores efectos | Tratamiento estándar para SOP y RI |
Un estudio en Scielo.org indica que la combinación mio:d-chiro en proporción 40:1 es la más efectiva y segura para mejorar marcadores hormonales y metabólicos.
¿Cuál es la dosis adecuada de inositol para tratar la resistencia a la insulina?
Recomendaciones basadas en estudios clínicos:
| Composición | Dosis diaria recomendada | Frecuencia | Indicaciones principales |
|---|---|---|---|
| Mio-inositol solo | 2000 – 4000 mg | 1–2 tomas/día | Casos leves de resistencia, ansiedad |
| D-chiro-inositol solo | 300 – 600 mg | 1 toma/día | Casos con obesidad o resistencia severa |
| Combinado 40:1 | 2000 mg mio + 50 mg d-chiro | 2 tomas/día | SOP, resistencia con alteraciones hormonales |
La dosis más estudiada y recomendada es 2000 mg de mio-inositol + 50 mg de d-chiro-inositol, 2 veces al día, preferentemente antes del desayuno y antes de la cena.
Beneficios del inositol en personas con resistencia a la insulina
- Reduce los niveles de insulina basal y postprandial
- Mejora la glucosa en ayunas
- Favorece la ovulación regular en mujeres con SOP
- Disminuye los niveles de testosterona y andrógenos
- Mejora la respuesta a tratamientos con metformina
- Reduce la ansiedad y la depresión, que pueden empeorar el metabolismo
Una revisión de la Federación Española de Diabetes (FEDE) respalda el uso de inositol como coadyuvante en tratamientos para el control glucémico.
¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto?
El inositol no es un tratamiento de efecto inmediato, pero los estudios indican mejoras significativas entre las 4 y 12 semanas de uso continuo. En SOP, la ovulación puede normalizarse tras 2 o 3 ciclos menstruales.
Factores que influyen en la efectividad:
- Grado de resistencia a la insulina
- Presencia de SOP u obesidad
- Adherencia a dieta baja en azúcares
- Ejercicio físico regular
¿Es seguro el uso prolongado de inositol?
Sí. El inositol tiene un excelente perfil de seguridad. No se han reportado efectos secundarios graves en estudios con dosis de hasta 12 gramos por día. Los efectos más comunes, en dosis elevadas, incluyen:
- Molestias gastrointestinales leves
- Gases
- Náuseas transitorias
La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) considera el inositol como suplemento seguro y sin riesgos a largo plazo en dosis normales.
¿Puede usarse junto con otros tratamientos como la metformina?
Sí. De hecho, la combinación de inositol con metformina puede tener efecto sinérgico. Algunos médicos reducen la dosis de metformina en pacientes que mejoran con inositol, especialmente si presentan molestias digestivas.
Otros suplementos que se pueden combinar incluyen:
- Magnesio
- Ácido alfa lipoico
- Berberina
- Vitamina D
- Omega-3
¿Dónde comprar inositol y en qué formato?
Se puede encontrar como:
- Polvo puro (más económico y ajustable)
- Cápsulas o sobres con fórmula combinada
- Formulaciones específicas para SOP (con ácido fólico o vitamina B8)
Busca marcas certificadas en farmacias, herbolarios o sitios confiables. Evita productos sin especificar la proporción mio:d-chiro.
Preguntas frecuentes sobre la dosis de inositol
¿Puedo tomar inositol sin tener SOP?
Sí. Aunque es más conocido por tratar el SOP, también es útil para hombres y mujeres con resistencia a la insulina, ansiedad o síndrome metabólico.
¿Qué pasa si tomo más de la dosis recomendada?
Dosis elevadas no suelen ser peligrosas, pero pueden causar malestar digestivo. No se recomiendan más de 4 g/día sin control médico.
¿Debo tomarlo con comida?
No es obligatorio, pero muchas personas toleran mejor el inositol si se toma antes de comer o junto a alimentos ligeros.
¿Es mejor el inositol solo o combinado?
La evidencia científica favorece el combinado 40:1 para mayor eficacia en el control metabólico y hormonal.
