Importancia del magnesio en personas con diabetes
El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 funciones enzimáticas, muchas de ellas directamente relacionadas con la regulación de la glucosa y la insulina. Numerosos estudios han demostrado que las personas con diabetes tipo 2 suelen presentar niveles bajos de magnesio, lo que agrava la resistencia a la insulina, la inflamación crónica y las complicaciones vasculares.
Según la Federación Española de Diabetes (FEDE), corregir la deficiencia de magnesio puede mejorar el control glucémico y reducir el riesgo cardiovascular en personas con diabetes tipo 2.
¿Por qué las personas con diabetes pierden magnesio?
Los niveles de magnesio tienden a disminuir en personas con diabetes por:
- Excreción renal aumentada debido a hiperglucemia
- Dietas pobres en vegetales, semillas y frutos secos
- Consumo de medicamentos como diuréticos o inhibidores de la bomba de protones
- Estrés oxidativo elevado y procesos inflamatorios crónicos
Beneficios del magnesio para diabéticos
✅ Mejora la sensibilidad a la insulina
El magnesio favorece la entrada de glucosa en las células, ayudando a que la insulina trabaje con mayor eficacia.
✅ Disminuye la presión arterial
Un beneficio clave en personas con diabetes, quienes tienen mayor riesgo de hipertensión.
✅ Reduce los calambres musculares
Los niveles bajos de magnesio son responsables de los típicos calambres nocturnos que afectan a muchos pacientes diabéticos.
✅ Mejora el sueño y disminuye el estrés
El insomnio y la ansiedad empeoran la regulación glucémica. El magnesio contribuye al equilibrio del sistema nervioso.
Un metaanálisis publicado en Scielo.org concluyó que la suplementación con magnesio mejora los niveles de HbA1c y glucosa en sangre en pacientes con diabetes tipo 2.
Comparación de los tipos de magnesio más recomendados para la diabetes
| Tipo de magnesio | Absorción intestinal | Beneficios clave para diabéticos | Consideraciones |
|---|---|---|---|
| Magnesio glicinato | Muy alta | Mejora insulina, sueño y calma | Ideal para sensibilidad digestiva |
| Magnesio citrato | Alta | Mejora tránsito intestinal y glucosa | Puede causar diarrea en dosis altas |
| Magnesio malato | Alta | Energía celular, fatiga, insulina | Útil para diabetes + fatiga crónica |
| Magnesio treonato | Moderada | Mejora memoria y función cerebral | Más costoso, ideal en neuropatía |
| Óxido de magnesio | Baja | Económico, poco absorbible | No recomendado para este caso |
¿Cuál es el magnesio más efectivo para diabéticos?
El magnesio glicinato es una de las formas más recomendadas para personas con diabetes, gracias a su alta biodisponibilidad y bajo impacto gastrointestinal. Además, la glicina, su componente aminoácido, tiene efectos relajantes que benefician el sistema nervioso.
También se destacan el citrato de magnesio para quienes sufren estreñimiento frecuente, y el malato de magnesio para pacientes con fatiga, como en casos de fibromialgia o diabetes tipo 2 mal controlada.
¿Cuál es la dosis recomendada?
Recomendaciones generales:
- Mujeres adultas: 310–320 mg/día
- Hombres adultos: 400–420 mg/día
- Diabéticos diagnosticados: se recomienda evaluar con análisis de magnesio sérico y ajustar la dosis con un profesional
¿Cuándo tomar magnesio?
- Idealmente, por la noche, para favorecer la relajación muscular y el descanso.
- Puede tomarse con o sin alimentos, según la tolerancia intestinal.
¿Qué alimentos ricos en magnesio debo incluir?
Aunque los suplementos son útiles, también puedes obtener magnesio de alimentos como:
| Alimento | Magnesio por 100 g |
|---|---|
| Semillas de calabaza | 534 mg |
| Almendras | 268 mg |
| Espinacas cocidas | 87 mg |
| Aguacate | 29 mg |
| Chocolate negro (85%) | 228 mg |
| Legumbres (lentejas, garbanzos) | 40–60 mg |
Datos extraídos de la Fundación Española de la Nutrición (FEN).
¿Puedo combinar magnesio con otros suplementos para la diabetes?
Sí. El magnesio suele combinarse con:
- Berberina
- Ácido alfa lipoico
- Omega-3
- Vitamina D
Siempre con el visto bueno de tu médico tratante o nutricionista clínico.
Preguntas frecuentes sobre el magnesio y la diabetes
¿El magnesio puede reemplazar la metformina?
No. Es un complemento, no un sustituto. Sin embargo, puede ayudar a reducir la dosis o a mejorar la eficacia de los medicamentos.
¿Qué pasa si me excedo con la dosis de magnesio?
El exceso puede causar diarrea, náuseas o hipotensión. Evita dosis superiores a 500 mg sin control profesional.
¿El magnesio ayuda con la neuropatía diabética?
Sí. Algunas formas como el treonato y el malato pueden ayudar con síntomas nerviosos leves.
¿Todos los suplementos de magnesio son iguales?
No. La forma química y la calidad del suplemento determinan su absorción y eficacia. Siempre elige marcas certificadas y con buena reputación.
